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Esercizio di respirazione e di rilassamento

Esercizio di respirazione e di rilassamento

L’esercizio va eseguito in posizione comoda, seduti in poltrona o supini, in penombra, con gli occhi chiusi, senza rumori esterni. Il ciclo va ripetuto per intero. Bisogna esercitarsi 2/3 volte al giorno per almeno 3 settimane. E’ particolarmente indicato per stati d’ansia, tensione, dolori fisici, situazioni di stress e attacchi di panico.
7 esercizi di respirazione:
Esercizio
1. es base: 4 respiri brevi e uno lungo per 4 volte (20 respiri in totale), inspiri con il naso ed espiri con la bocca
2: es base, ma con la lingua sul palato
3: 20 respiri con la bocca spalancata, inspirando ed espirando con la bocca
4: 20 respiri con la bocca spalancata, inspirando ed espirando con il naso
5: es base, fatto senza rumore, respirando silenziosamente
6: 10 respiri brevi e uno lungo e altri 10 respiri brevi e uno lungo, inspiri con il naso ed espiri con la bocca
7: 20 respiri con il ritmo che vuole.

Buon allenamento!!!!clip_image0151_thumb.png

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